冬季运动，并非不动，而是要 “量力而行、微汗即止”，避免过度消耗阳气。

●选对时间： 最好选择上午 9:00-11:00 或下午 2:00-4:00 等日光充足、气温相对较高的时段进行。避开清晨、夜晚及大风、雾霾、极寒天气。

●选对项目： 推荐一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、室内瑜伽、慢走等。

●运动后注意： 运动后要及时擦干汗水、添衣保暖，切勿在大汗淋漓时吹风或喝冷饮，以免寒气入侵。

冬季万物凋零，日照减少，人也容易产生低落、抑郁的情绪。

●主动疏解： 可以多与家人朋友交流，听听舒缓的音乐，练习书法，或者在晴好的天气外出散步，感受阳光与自然，让心情变得开朗起来。

●保持平和： 尽量避免剧烈的情绪波动，保持心情舒畅，这对身体健康同样重要。

小寒天寒，不同人群防护重点各异，以下人群需针对性养护，平安过冬。

1. 老年人：防跌倒、防感冒，盯紧血压

路面易结冰，老年人防滑跌倒，穿防滑鞋、外出有人陪。防感冒，监测血压，遵医嘱调理，避劳累。

2. 儿童：“三分寒”养抵抗力，重点护腹足

儿童遵循“三分寒”增耐寒力，无需过暖。重点护腹足，避露脐露脚踝，外出戴帽围围巾。

3. 慢性病患者：对症防护，减少诱发风险

●呼吸系统疾病者：出门戴口罩，避寒风、密闭人群，防病情加重；

●心脑血管疾病者：遵医嘱服药，避骤外出、剧烈活动，早晚低温居家；

●风湿病患者：护关节，戴护具，可艾灸热敷，避冷水；

4. 女性（妇科疾病防护）：重点暖腰腹，远离生冷

女性重点暖腰腹、下半身，忌露脐/短裙/露脚踝，防寒气侵盆腔。

保持私处干爽，少生冷；经期热敷小腹、温水泡脚。慢妇科炎症者保暖避寒，防复发。

小寒养生，关键在于 “顺习俗、合天时”，不盲目进补，应根据自身体质进行综合调理。在这寒极之时，好好养护身心，我们一起静待春归。