11月7日上午，立冬之时，水始冰，地始冻。在这万物收藏、积蓄能量的时节，临沭县店头镇中心卫生院在三楼会议室举办了一场以"冬养与防衰"为主题的健康讲座，参与讲座的有辖区居民和乡医共60余人。

1.健忘≠痴呆:科学区分是关键

首先为大家厘清了一个重要概念:并非所有记忆力下降都是老年痴呆的前兆。良性健忘:像是存储卡偶尔接触不良，事后或经提醒能想起来，不影响独立生活。痴呆信号:则像是硬盘出现了不可逆的坏道，表现为:刚做过的事、说过的话反复忘记，无法回忆。在熟悉的地方迷路，丧失熟悉的生活技能(如忘记如何做饭)。性格判若两人，变得多疑、易怒、冷漠。核心提示:健忘是忘了"片段"，而痴呆是忘了"全部"并丧失了学习能力。

2.四大基石，为大脑"赋能"

在预防方面，现代医学的"四大处方":勤动脑:读书、下棋、学习新技能，让大脑神经"保持联网"。管住嘴:推荐"地中海饮食"，多摄入鱼类、坚果、蔬菜等"脑黄金"。迈开腿:每周坚持适度有氧运动，运动是性价比最高的"健脑药"。好心态:积极社交，保持乐观，保证优质睡眠。张医生强调:"早发现、早干预"是应对老年痴呆最有效的手段。如果出现预警信号，请务必前往神经内科或记忆门诊寻求专业帮助。"

3.立冬养生，重在"藏"字

立冬是冬季的开始，自然界阳气潜藏，阴气渐盛。人体的养生也要顺应此规律，核心在于"养藏"储藏身体的精气和能量，为来年春天的生发打下坚实基础。

4.衣食住行，全方位养生指南

衣:避寒就温一一"去寒就温，无泄皮肤"，要注意头、颈、脚等关键部位的保暖，但不宜过度取暖导致大汗淋漓，使阳气外泄。

食:滋阴补阳-饮食上应遵循"秋冬养阴"的原则，现场分享了立冬养生药膳"枸杞山药炖乌鸡"，功效:补肝益肾、益气养血。"暖冬元气茶"，功效:温阳散寒、滋阴养血、健脾养胃、清润调和、固本强身。

住:早卧晚起建议作息顺应日照，"早卧晚起，必待日光"，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。现场分享了"艾桂足浴方"，功效:温通散寒、活血通络、祛风除湿、舒缓筋脉。以便居民自制泡脚药包。

艾桂足浴方

组成:艾叶、红花、桂枝、干姜等

功效:温通散寒、活血通络、祛风除湿、舒缓筋脉

适用人群:

因风寒湿邪导致关节肌肉疼痛、酸胀沉重、活动不利者;

气血瘀滞引发肢体麻木、固定疼痛或局部肿胀活动受限者;

体质虚寒表现为足部冰凉、怕冷、易疲劳、手足不温者;

久坐久站致下肢血液循环不畅、出现酸胀沉重感者。

行:适度运动一一冬季运动应"必待日光"，避免在大风、严寒中锻炼。推荐太极拳、八段锦、散步等温和运动，以身体微微发热为度，忌大汗淋漓。因冬季天气严寒，居民减少外出运动，医务人员现场传授居民养生八段手部操，居民在家中就可以操作。

讲座结束后，居民们意犹未尽，纷纷就自身问题向医生进行咨询。大家纷纷表示，这场讲座如同一场"及时雨"，既学会了如何科学守护大脑记忆，也掌握了顺应时节的养生之道，收获满满。

冬日伊始，万物收藏，亦是养生正当时。临沭县店头镇中心卫生院将继续为您带来更多实用、精彩的健康知识，伴您度过一个温暖、健康的冬天。