一、什么是高血压？

高血压被称为“无声的杀手”，多数人没有明显症状，却悄悄损伤心、脑、肾、血管。

成年人血压分级：

- 理想正常血压：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg

- 正常高值（预警）：120～139 / 80～89mmHg（赶紧调生活方式）

- 高血压确诊（非同日3次）：≥140 / 90mmHg

- 1级轻度：140～159 / 90～99mmHg

- 2级中度：160～179 / 100～109mmHg

- 3级重度：≥180 / 110mmHg

- 家庭自测高血压：≥135 / 85mmHg 就算偏高

二、高血压常见危害

长期血压控制不好，容易引发严重并发症：

1.脑血管疾病：脑梗死、脑出血、偏瘫、中风

2.心脏疾病：冠心病、心绞痛、心肌梗死、心衰

3.肾脏损害：高血压肾病、肾功能减退、尿毒症

4.眼底病变：视力下降、眼底出血

5.全身血管硬化：全身供血变差，体弱乏力

三、哪些人容易得高血压？

- 中老年人、肥胖人群

- 长期高盐饮食、重油重糖饮食

- 长期熬夜、压力大、情绪激动

- 长期抽烟、过量饮酒

- 有高血压家族史人群

四、高血压五大误区（一定要避开）

1.没有头晕不用吃药

血压高低不靠感觉，无症状高血压危害更大。

2.血压正常就停药

高血压属于慢性病，停药会导致血压反弹、波动更大。

3.只吃药、不忌口

吃药+低盐饮食、运动、控体重，才能稳定降压。

4.保健品可以替代降压药

保健品不能治病，不可替代正规药物治疗。

5.血压越低越好

血压过低会造成头晕、供血不足、脑梗风险。

五、科学控血压做到“五坚持”

1.坚持规律服药

遵医嘱按时按量服药，不擅自停药、减药、换药。

2.坚持低盐饮食

每天食盐不超过5克，少吃咸菜、腌制品、酱料、加工肉。

3.坚持合理运动

选择快走、慢跑、广场舞、太极拳等温和运动，避免剧烈运动。

4.坚持良好作息

不熬夜、少生气、少焦虑，保持情绪平稳。

5.坚持定期监测

家庭自备血压计，早晚监测，定期到院复查。

六、高血压人群饮食小贴士

✅ 多吃：蔬菜、水果、粗粮、豆制品、优质蛋白

❌ 少吃：高盐、高油、高糖、肥肉、动物内脏、烟酒

温馨提示

高血压可防、可控、可管理，不可放任不管。

早监测、早干预、长期规范治疗，远离心脑血管大病！