盛夏将至，气温攀升、降雨频繁，是蚊媒传染病、也是慢性病规范管理、全民营养健康的关键节点。为全面落实上级卫健部门工作部署，切实保障辖区群众身体健康和生命安全，店头镇中心卫生院特发布夏季健康科普知识，普及科学防病理念，引导大家养成良好健康习惯，平安、健康度过夏季！

一、科学防蚊灭蚊，远离“两热”侵扰

登革热、基孔肯雅热主要通过伊蚊传播，伊蚊活动高峰多在日出后2小时和日落前2小时，做好以下措施，有效降低感染风险：

清除积水，消灭孳生地：坚持“翻盆倒罐，不留死角”，定期清理花盆托盘、水桶、空调接水盘、闲置容器等积水点；庭院的排水沟渠要及时清疏，废旧轮胎妥善遮盖或打孔防积水；家养水生植物每周换水、清洗瓶壁和根系，也可改用泥沙种养。

做好日常防护：外出尽量避开蚊虫活动高峰期，避免在草丛、河岸等蚊虫密集处长时间停留；居家使用蚊帐、纱窗，外出涂抹驱蚊剂，穿浅色长袖衣裤，减少皮肤暴露。

返乡健康监测：从登革热、基孔肯雅热流行地区返乡后，需做好14天自我健康监测。若出现发热、皮疹、关节痛等症状，请立即就医，并主动告知医生旅居史和蚊虫叮咬史，同时做好防蚊隔离，避免传染家人。

二、合理膳食营养，守护“舌尖健康”

夏季饮食不当易诱发慢性病波动，科学饮食是健康的基础：

❀核心饮食原则❀

减盐行动：成人每日食盐摄入不超过5克（约一啤酒盖），警惕酱油、味精、挂面等“隐形盐”；结合本地饮食习惯，建议少吃腊鱼、腊肉、香肠等高盐高脂腊味，仅作少量调味，不作为日常主菜。

减油行动：成人每日烹调油控制在25-30克，优先选择蒸、煮、炖、凉拌等烹饪方式，减少煎炸。

❀慢病人群专属指导❀

高血压患者：坚持“低盐高钾”，多吃新鲜深色蔬菜、香蕉、土豆等富钾食物，少吃咸菜，多吃绿叶菜。

糖尿病患者：遵循“稳糖控量”，主食粗细搭配，全谷物和杂豆类占主食总量的1/3；进食顺序建议先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，延缓餐后血糖峰值，少喝稀饭米汤。

老年人群：重点“护肌肉、促吸收”，保证鱼、禽、蛋、奶、大豆等优质蛋白摄入；咀嚼吞咽功能下降的老人，建议将食物切碎煮烂，制作成肉末、肉丸或蔬菜羹，少食多餐。

超重/肥胖人群：践行“高纤维、足饮水”，每日摄入25-30克膳食纤维，饮水1500ml以上，拒绝含糖饮料，换成白开水或淡茶水。

❀实用选食技巧❀

学会看预包装食品的营养成分表，优先选择钠含量低、无反式脂肪酸的产品。

采用“二一一”餐盘法：一拳头主食（优选粗粮）、一拳头蛋白质（肉蛋奶豆）、两拳头蔬菜（深色为主），做到餐餐有蔬菜，天天有水果。

科学饮水：成年人每日饮水1500-1700ml，少量多次饮用，不要等到口渴再喝。

三、HPV疫苗接种科普，守护女性健康

HPV疫苗是预防宫颈癌最经济、最有效的手段。我院持续开展适龄女性HPV疫苗科普宣教与接种服务，全方位消除群众接种顾虑、普及科学接种知识，积极引导目标人群主动、尽早完成免费双价HPV疫苗接种，切实筑牢辖区女性生殖健康防护屏障。

健康无小事，预防大于治疗。下一步，店头镇中心卫生院将持续依托家庭医生签约、慢病随访、健康讲座、入户宣教等多种方式，常态化开展全民健康科普工作，精准普及防病知识、传播健康理念、提升群众健康素养。