亲爱的老年朋友们：

跌倒是老年人健康的重要威胁，掌握科学防跌知识，养成安全习惯，就能大幅降低风险，守护晚年安康！

一、居家细节多留心

1.环境安全：保持地面干燥，电线杂物及时收；卫生间铺防滑垫，马桶、走廊装扶手；夜间留小夜灯，起夜更安心。

2. 动作要缓：起床牢记“三部曲”睁眼躺30秒，坐起停30秒，站定再迈步；避免登高取物，换灯泡、擦窗户请找家人帮忙。

3. 穿着合体：穿防滑软底鞋，裤腿不过长，雨雪天尽量少出门。

二、强身健体是根本

1. 适度运动：每天散步30分钟，打太极、做八段锦，增强腿部力量；坐姿抬腿、扶椅深蹲等简单动作可在家练习。

2. 营养跟上：多吃牛奶、豆腐、绿叶菜，补钙强骨骼；晒太阳促进维生素D合成，防骨质疏松。

3. 定期体检：每年检查视力、听力，及时治疗白内障、耳背；关注血压血糖，避免头晕失衡。

三、紧急情况巧应对

摔倒时：优先用手撑地，保护髋部和头部；若无法起身，莫强行活动，立刻呼救或拨打紧急电话。

跌倒后：即使无明显外伤，也需就医检查；卧床老人勤翻身，预防褥疮和肺炎。