一季度健康知识小知识如下：

1. 保持规律的作息时间：早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠时间。

2. 合理饮食：饮食要均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃油炸、烧烤等食品，多喝水。

3. 适当运动：每天进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体免疫力。

4. 定期体检：定期进行体检，及早发现身体的异常情况，及时治疗。

5. 保持良好的心态：学会调节自己的情绪，保持乐观的心态，避免过度焦虑和压力过大。

6. 正确洗手：经常用肥皂和水清洗手部，尤其是在处理食物和进食之前。

7. 正确使用口罩：外出时正确佩戴口罩，避免感染呼吸道疾病。

8. 合理安排工作和生活：不要过度劳累，合理安排工作和生活，保持身心健康。

9. 预防接种：按照规定的时间和次数接种疫苗，以预防一些传染病的发生。

总之，健康的生活方式需要从多个方面入手，包括饮食、运动、作息、心态、卫生习惯等。只有养成良好的生活习惯，才能保持身体健康，预防各种疾病的发生。