眼睛是心灵的窗户，是我们认识这个世界的重要器官。我们现在接触电视、平板、手机等电子产品的时间变长，无形中带来了一定的用眼负担，容易增加近视发展的风险。因此科学用眼很重要，视力保护不能松懈。 那么，我们应该如何科学护眼呢？ 首先，我们先来感受一下近视眼看到的世界是怎么样的。

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近视前的征兆 1.凑近 看东西离得很近，看电视不自觉往前走，往往提示孩子视力变差。 2.眯眼 长期眯眼会导致眼部肌肉疲劳，近视度数加深得更快。 3.揉眼 近视的孩子因看东西模糊，眼睛疲劳，经常揉眼睛可能提示孩子视力下降。 4.眨眼 近视的孩子会经常揉眼睛，造成慢性结膜炎及角膜损伤。眼睛不舒服，孩子会频繁眨眼睛。 5.歪头或斜眼 排除斜视后，近视的孩子喜欢歪头或斜眼看东西，因为这样可以减少散射光，从而看得清楚一些。 6.皱眉 皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化，改变眼球形态，从而看得清楚一些。 7.经常拉扯眼角 这样能减少光线的散射，并压平角膜，改变屈光力，让轻度近视视力暂时提高。但长期拉扯眼角，会造成散光。

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近视大揭秘 一、什么是近视？ 近视的特点是看近清楚，看远不清楚。在没有调节的情况下，远处的光线经过瞳孔进入眼内，聚焦在视网膜之前，在视网膜上不能形成清晰的物象，造成视觉对象的扭曲，导致远处的对象看不清楚，这就是近视

二、近视产生的影响？ （1）视物不清易疲劳，学习效果不佳

（2）正常活动多受限，易受伤

（3）从小戴镜改容颜，危害身心健康

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护眼小妙招

1. 三个20原则 每次看书或使用电子产品到达20分钟时，向20英尺（约6米处）眺望20秒钟让眼睛休息一下。

2.科学用眼习惯 看书、画画时姿势要正确，不躺着或趴着看书画画；不在走路、坐车时看书画画；不在光线过暗或者阳光直射的情况下看书画画。看书画画时，如有必要应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，保证光线从左上前方射入，避免阴影遮挡视线。

不用手揉眼睛，手上有大量细菌，会伤害我们的小眼睛，如果眼睛不舒服，一定要先洗干净双手，然后闭眼轻轻按一按。

3. 保证充足睡眠和营养 充足睡眠和均衡营养是眼部健康的基础。保证充足的睡眠时间，中小学生确保每天睡眠时间9个小时以上，才能让眼睛得到充分的休息。

保证均衡的营养，可以让孩子多吃含维生素A丰富的食物，比如动物肝脏、胡萝卜等，还要多吃鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉、新鲜的蔬菜、水果，少吃甜食和油炸食品。做到不挑食、不偏食，不暴饮暴食，才能及时为眼睛补充营养，满足眼部的营养需求。

4. 保证户外活动时间 户外运动，接受自然光照是减少和控制近视的最有效方法。动用双眼的调节功能，从不同距离观察外界，增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，使双眼可以处于调节放松的状态，从而预防近视的发生。

5.做护眼小运动，能有效缓解眼部疲劳，我们一起来试一试吧！ （1）眨眼：稍微用力将眼睛完全闭上再睁开。 （2）转眼球：上下、左右、顺时针或逆时针转动眼球。 （3）眼保健操：每天坚持做眼保健操，能有效缓解不良状态，预防近视。 （4）多晒太阳：阳光有助于眼睛的发育，休息在家，即使无法出门，有太阳的日子也可以在阳台“目浴阳光”。 （5）20-20-20远眺法：就是连续用眼20分钟以后，抬头远眺20步（6米左右）的地方连续20秒。如果有些连续活动实在无法马上停下，也要在结束后远眺、放松活动10分钟。

6. 定期检查视力 定期检查视力是早期近视防控的关键期。我们要提高近视预防意识，提前做好孩子的近视防控，因为所有的近视防控方法均在近视发生前更有效！ 因此，我们可以定期检查一次视力和屈光度，以便及时发现视力异常情况，及时分析原因，提出防治措施。