一年一度的中高考即将来临，面对压力，很多考生焦虑不安，甚至出现了各种各样的症状：头疼、头晕、莫名的恐惧、焦躁不安、失眠多梦、胃肠功能失调、注意力不集中......，其实这是考前焦虑在作崇，在这种状态下迎接中高考，它不仅影响成绩的正常发挥，而且还会影响到考生的身心健康。

1为何会产生考试焦虑呢？

形成考试焦虑的原因很多，有的是自我期待过高，害怕高考失利；有的则是对自己评价过低，没有自信心；还有的考生把考试看得过重，害怕失败。其次，在中国，高考还有一个重要的仪式性含义，面对分离，即将以成人的身份离开家庭迎接新生活。

2如何帮助考生调整心态，减轻压力？

一、父母应首先调整自己的心态，保持情绪平和，多肯定和鼓励孩子，不要把自己未实现的愿望强加予孩子。

二、帮助孩子正视考试的压力，让其明白适度的焦虑、压力有利于考试水平的发挥。

三、帮助考生分析考试的意义，淡化目标、结果，减轻思想压力。

四、父母尊重孩子的想法和意愿，帮助孩子接纳当下的自己，持有“平常心”“顺其自然”的心态。

五、学会积极的自我暗示——增强信心，考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

六、学会自我减压训练——优化情绪 当压力过高，影响到学习效率时，可以学习一些自我减压的方法。方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向能理解并善于倾听的家长或朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、听音乐、泡个热水澡、大声唱歌，观看阅读有趣、好玩的东西，或写日记等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次，深长的呼吸，特别是腹式呼吸会让身体很快冷静下来。有规律的深呼吸，为我们的大脑、血液和身体就提供了充足的氧气，为他们的最佳表现提供了保障。方法三全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受体会放松的感觉。方法四积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。通过释放和缓解这种压力，可以帮助考生把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。

对于一些焦虑情绪严重影响了学习的考生来说，请及时向家人、朋友寻求帮助，或到临沭县精神卫生中心及专业的心理咨询机构进行专业的心理帮助。祝愿考生们以平和的心态度过人生的大考！