1.合理规划，自我管理

放假是难得的休息时光，放松不等于松懈，在自由自在的暑期生活开启前，我们可以制定一张私人暑期作息时间表，合理安排自己饮食起居、活动与学习计划，让自己的假期生活在一张一弛中度过。

2.健康饮食，坚持运动

身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，以充沛的精力迎接每一天。

3.理性使用电子产品

暑假期间，同学们需要学会控制使用电子产品如手机、平板、电脑等的使用时间。请同学们更多地感受和探索自己喜欢的事情吧，与家人朋友建立联结，感受电子世界外真实的美好。

4.保持觉察，调整情绪

（1）当我们情绪起伏最大时，首先要学会的是暂停和冷静。给自己一些时间和空间，让情绪得到缓冲。可以尝试深呼吸、短暂散步或进行其他放松身心、转移注意力的活动。

（2）当我们调整好情绪后，接下来要做的就是有效地表达和处理问题。与他人的沟通时，尽量避免使用指责和攻击性的语言。相反，我们应该采取一种更理性和包容的态度，就事论事地探讨问题的解决方案。

（3）有时候，即使事情已经解决，我们仍然会感到情绪低落或不安。这时，就需要我们深入挖掘情绪的根源，并寻找合适的途径进行释放。无论是写日记、绘画还是其他艺术形式，都可以成为我们表达和释放情感的载体。

家长篇

1.专注陪伴，深度沟通

与孩子沟通不是命令和要求，而是理解对方的感受。认真倾听孩子，理解他的感受，和孩子表达自己的情感，也允许孩子表达自己的看法，尊重他们的意愿，从而提升沟通的质量，使家庭环境更加融洽。

家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，哪怕10分钟也可以，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。

2.情绪为先，处理在后

学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，看到孩子的情绪，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。

允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。

家长情绪的平稳、耐心地等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。

3.学会留白，自我关爱

孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他成为一个独立的、有主见的人。

同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。为人父母，并不意味着要放弃自我。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长。