人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。党的十九大报告中提出“健康中国”发展战略，国家卫健委2019年发布《健康中国行动( 2019-2030年)》，将睡眠健康纳入重要行动指标。美国教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠是健康的巨大源泉。 那么，什么样的睡眠才是最好呢?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示睡眠较好，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 如何才能保证您的睡眠质量呢?有以下几点建议可供参考。

1.适宜的温度。一般20~24度为好。2.畅通的空气，睡前保持室内空气新鲜。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。3.沐浴。睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。如果不方便，用热水泡脚也有利于睡眠4.要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。也可以仰卧。5.顺应生物钟。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。6.调节饮食。 食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：1、忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。2、忌饮浓茶与咖啡。晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。3、忌喝酒。研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。7.保持情绪稳定。 心情好，睡的香。过度思虑，生气，兴奋，都会影响睡眠。保持良好的心态，睡前要身心放松，调节好心理，有助于睡眠。 良好的睡眠是健康的基础，祝愿大家晚晚好睡眠！