玉兔辞旧岁，祥龙迎新春。亲爱的同学们和家长朋友们，不知不觉丰富多彩的春节及寒假生活就要结束，我们迎来了新的学期，安静的校园将会因你们焕发出新的活力。面对开学，你的心情是怎样的？是兴奋期待还是焦虑担心呢？快来看看心理调整小技巧，让我们更好迎接新学期的到来。

学生篇

01

生活调适

调整“生物钟”，克服烦躁心理。经过漫长的假期，很多同学变成了“夜猫子”，此时的我们要积极主动调节生活规律，恢复正常的夜间睡眠，缩短娱乐时间，适当增加学习时间，尽快找到学习的最佳状态。

02

学习调适

很多同学都选择这个时候赶作业，除了赶作业外，我们不妨想想新学期的学习目标，制定学习计划。例如：新学期要提高哪一科目的成绩，超越的目标是什么，现在的我可以做什么。树立目标、制定计划能帮助我们明确方向，消除盲目感，树立自信心，消除假期后的失落感，也能帮助我们更好地进入学习状态。

03

人际调适

阔别一个假期，快要见到心心念念的老师和同学们，部分同学内心既开心又有一些紧张，在开学前不妨主动找你的同学、老师聊一聊假期的趣事，加强联系，消除因为假期而带来的陌生感，增进友谊。让自己开学后更快适应校园生活。

04

积极的自我暗示

面对即将开学，有些同学看到还没写完的作业，想到开学后每天面对各种学习任务，担心学习竞争激烈，怕赶不上别人步伐等出现各种焦虑情绪，无不成为我们开学的心理阻力，影响我们的开学心情。这里，给同学们介绍几种积极调整的方法：

1.可以深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；

2.可以用书写的方式将情绪和困扰表达出来；

3.可以积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在的力量。

05

情绪调适--可以使用“SWTC”法来调节情绪

（1）STOP“停”——中断负面思维的发展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

（2）WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

（3）THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

（4）CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

家长篇

孩子面临马上要开学，家长们需要在学习、情绪等方面关注孩子的身心变化。当孩子作业没完成或出现一些情绪上的抵触，记住千万不能一味地进行批评指责，而是学会解读孩子心理行为背后的密码，努力为孩子提供有效的帮助和支持。

01

关注情绪，呵护心灵

开学在即，孩子会出现一些“身心症状”：焦虑紧张、心慌意乱，无故发脾气，和被窝难舍难分、和手机形影不离、和电脑藕断丝连、和电视依依不舍。这些都是开学综合症的表现。面对孩子出现的症状，需要家长摒弃架子，和孩子交朋友，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为，以积极的态度，科学的方法，鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。当我们提供给孩子足够的支持和帮助时，孩子会逐渐从各种焦虑或负面情绪中走出来，我们也会看到孩子的蜕变。

02

营造环境，复盘收心

开学前一星期，要求孩子逐渐按学校的正常作息时间起居，家长不再在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，引导孩子早睡早起，按时午睡，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。帮助孩子们更好地进入学习状态。

03

共同计划，激发期待

与孩子共同制定开学前和新学期计划。经历了作息紊乱的假期，有计划地调整能让孩子尽快找到规律的感觉，更快更好适应新学期的到来。家长可以与孩子共同制定开学前小目标、小计划，让生活逐步恢复正轨，每天有目的完成相应任务，提升学习自信心，找回学习的感觉。除此以外，家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些家庭教育指导书籍、儿童读物、名著等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子感受到家人都在学习，共同进步。

有句经典名言是这么说的，“不是事情本身让你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐”， 所以当我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法，我们会有不一样的体验。请挖掘自己成长的力量，相信自己，用自己的最佳状态，充满勇气的面对迎接崭新的挑战吧！让我们从"心"开始，在新学期拥抱新的开始，怀揣新的希望，绽放新的梦想，成为更好的自己！