假期所剩无几，即将上班啦

看着满满的新年工作、学习计划，

不由产生焦虑、乏力、头晕、失眠……

你已经陷入“假期综合征”了！

假期综合征假期综合症是人们在假期（特别是长假）之后出现的各种生理或心理的表现。主要表现为假期后出现焦虑、失眠、厌倦、无精打采、工作效率低、恶心、眩晕、神经衰弱等。从心理病理学来看，长假期间昼夜节律不规律，从高强度兴奋回落到节后相对平静状态，大脑调适不良，引起心理或生理反应。

如何缓解“假期综合征”？01调整生物钟假期结束前1天，应及时调整生物钟，将作息恢复至节前健康状态。睡前避免长时间刷手机，调整好叫醒闹钟，中午可适当小憩。保证充足的睡眠是恢复动力的重要手段。

02自我调节长假的最后一天应尽可能避免参加聚集性活动，及时进行自我情绪调节。必要时，可寻求专业的心理咨询。

03制定计划长假后，应该及时制定合理计划，有条不紊的梳理工作和学习任务，根据自身状态，循序渐进地给自己增加工作量，给自己充分缓冲调整的时间。

04体育锻炼长假期间，人们又开始各种“葛优躺”了，躺平的确很舒服、很放松，但上班后就会顿感乏力、腰酸、背痛。休息的同时，也应保持合适的体育锻炼，让自己的身心活动起来，振奋精神，恢复状态。

一般假期综合征症状较轻者可在一周内调整恢复，若影响到正常的工作和生活，应该及时到公立专科医院寻求专业的心理咨询。