暑假余额不足，开学近在眼前。有的孩子满心期待新学期的到来，摩拳擦掌地为开学做好各项准备。有的孩子却不敢面对愈来愈近的新学期倒计时，则会出现焦虑、不安，甚至恐慌等情绪。

那么有没有方法，可以缓解这些焦虑呢?一起来看看吧：

一到假期就生龙活虎，一要开学就无精打采，孩子为什么会出现“开学焦虑”?

“又要上学了，生活就剩下没完没了的作业、考试和竞争。一旦成绩下降，我就会觉得自己很没用，特别不愿看到父母阴沉的表情。我实在害怕这样神经紧绷的日子。”这是一名初二学生在开学前吐露的心声。

在学业的繁重压力、家庭的过高期待之下，孩子将开学视为很大的挑战，出现焦虑情绪在所难免。

在假期里，孩子通常都是与亲近的人相处，这就为孩子提供了一个“社交舒适圈”。开学后，孩子要跳出自己的“舒适圈”，处理学校的人际关系。“我在班里人缘不好怎么办?我会不会与同学出现矛盾?老师不喜欢我怎么办?”对这些问题的过度担心，会使孩子感到焦虑。

“开学焦虑”不只属于孩子。孩子在学校的点滴变动，也同样牵动着家长的心。家长如果没有很好地觉察、处理自己的焦虑情绪，就会在无形中将焦虑传递给孩子，影响孩子的情绪。

首先，开学之际有这种焦虑的同学有很多，你并不是唯一的一个。因为从暑假到开学，是从一种相对轻松的度假阶段进入到紧张的学习阶段，相当于要走出原来的舒适区，这对我们每一个人都不容易，不管是小孩还是成年人。

所以，有这种情绪是非常正常的。而面对这种情绪，我们首先要做的是正视它，并接纳它，而不是逃避或者控制它，因为越是逃避和控制，这种情绪停留的时间就会越长。

除了接纳这种情绪，我们还可以对“没准备好”这个让你焦虑的源头做一些工作。不要把“没准备好”仅仅停留在思考层面，而是具体化。

想一想具体是哪些方面没准备好，比如作息时间调整、完成作业、提前做好预习等等，针对每一个没准备好的部分，想一想当前能做什么，然后行动起来。要知道，行动才是打败焦虑的最好的武器。每一次行动和实现都能增加掌控感，当然也会减少焦虑。

最后，处于焦虑的情绪下，我们可能会感觉自己永远达不到完全准备好的状态。因为焦虑会放大我们的恐惧，降低我们应对问题的信心。实际上，我们是没法完全准备好，并且也不需要完全准备好。关注当下，做好你能做的事情，“兵来将挡、水来土掩”、“船到桥头自然直”，这些古人教给我们应对生活变动的智慧，我们也可以用起来哦~

家长不要因为孩子的一句“不想开学”就方寸大乱，要把“开学焦虑”当成一种普遍现象，让孩子明白自己出现一定的情绪波动是正常的。

当然，家长也应注意观察孩子在开学后的情绪、学习状态和睡眠情况等。如果半个月后孩子的情况趋于稳定，就说明孩子逐渐适应了。

孩子在开学前出现焦虑情绪，说明他正在为新学期做心理准备，对自己有期待、有要求，希望能适应学校生活或者在班级里表现出色。

家长要帮助孩子解读焦虑背后的积极意愿，同时问问孩子“需要得到什么样的帮助”“做点什么能让你感觉好一点”，帮助孩子勇敢地走进校园。

开学季，当孩子再次面对学业时，免不了会抱怨“作业太多、学习太烦”。此时，家长的责备不能帮助孩子反思、成长，反而会加重其负面情绪。

家长应多说一些鼓动、安慰的话，如：“暑假刚过，确实很难马上进入学习状态，过段时间会好起来的”这样的话像给孩子打了一剂“强心针”，能够缓解孩子的焦躁情绪。

“开学焦虑”考验的不仅是孩子，还有家长。家长只有调节好自己的情绪，才能做好孩子的情绪缓冲器。

家长要学会放松，别将注意力全部放在孩子的学习上，应尽可能地为孩子营造舒适、自在的家庭氛围。