当负面情绪汹涌来袭，暴躁、易怒、低落......却不知道怎么处理？明知道这样子不好，也不想被负面情绪控制，却又无可奈何。甚至还采取了一些错误的情绪调节方式，让事情变得更糟糕。远离负面情绪，不妨试试这几个方法。

第一步：发现负面情绪的来源

我们需要明白情绪源于什么？该情绪出现时是在什么时候、发生了什么事情？

第二步：表达情绪体验

准确描述自己的情绪，需要描述当下的身体反应和内心的想法。

情绪包括身体反应、认知想法和面部表情/肢体语言/语气语调三个组成部分。你可以找到这三部分来表达情绪的内容。

第三步：理解情绪来源

情绪与需要息息相关，负面情绪来自于未满足的需要。理解自己的需要可以从明确的想法中获得。比如：我感到心烦是因为想到明天的小组汇报还没有写完，下周的考试也没复习好。我为此感到烦恼。

第四步：解决情绪问题

如果你想自己解决可以用运动、听音乐、和朋友倾诉、写日记等方式。如果这是一个自己想不通的情绪困扰，建议寻求专业的心理咨询。

其实负面情绪并非一无是处，通常情况下是在提醒我们，当下的自己过得并不轻松，内心也不宁静。当你开始接纳自己的不完美，发自内心的开始爱自己或他人，便具备了真正抵抗负面情绪的力量。