焦虑与内耗已逐渐成为现代职场人的“隐性杀手”，长此以往会影响人的做事效率、睡眠质量，甚至引发高血压、冠心病及肿瘤等疾病。那么，我们该如何改善精神内耗状态呢？

停止活在他人眼里生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应，后果往往是在敏感和讨好中委屈了自己。真正需要在意的，不是周围人的眼光，而是自己内心的感受。学会放下对别人的关注和期待，把时间和爱留给自己。

切断灾难化的思考方式很多精神内耗的产生都是杞人忧天，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，自行脑补很多不好的细节。在心理学上，这种现象也被称为“灾难化思考”。

在日常生活中难免有坏事发生，担忧乃常事，但当我们每次只关注到事情的阴暗面，这种“灾难化”的视角变成一种持续甚至自动化的思维时，个体就会长时间处于高焦虑的状态。

转移高敏感的情绪目标有一类人，她们特别敏感，对于别人的三言两语过分上心，认为别人瞧不起自己，进而自认差劲。

其实，高敏感的人，对人和事的观察比别人更细微、透彻，往往更能发现问题的本质，从而提出行之有效的解决方案。所以，如果你是一个心理敏感的人，不如慢慢转移高敏感的情绪目标，把这份敏感放在自己的专业领域和工作上，为自己职场魅力加分。

不要执念于美好结果 让行动先行现实生活中，当面对人生重大抉择或一项富有挑战的任务时，很多人会不自觉地去幻想任务完成时的美丽图景。

做任何事，可以对美好的结果抱有期待，但绝不能把它当作是唯一答案，当你深思熟虑做出规划之后，就不要再被其余因素所牵绊，只专注于去“做”就够了。

停止自我PUA很多人会在不断追求变得更优秀的路上，因为没能成为理想中的自己，没能让周围的人满意，而渐渐产生自我怀疑，消耗内在能量。

学会对内在的自己好一点，活成自己想要的样子，比活成别人喜欢的样子更重要。每个人都是自己内耗的制造者，也唯有自己，才是内耗的终结者。