“两考”即将拉开帷幕，不少考生与家长都会感到“压力山大”、疲惫不堪。考生如何克服心理困惑、过度紧张和焦虑等现象，以最佳状态迎接考试？日前，记者采访了衢州市第三医院心理咨询与治疗中心主任郑利锋，听听专家怎么说。

考前焦虑比平时增加30%

随着考试季的临近，衢州市三院心理咨询与治疗中心诊室也忙碌了起来。“每年这个时候，来问诊的高三、初三学生都会比平时多，今年也不例外。其中考前焦虑占了大多数，比平时增加了大约30%。”郑利锋介绍。

有研究表明，适度的焦虑更有利于人发挥潜能，但过于紧张焦虑，则适得其反，使考生无法在考试中发挥出正常水平。

近日，郑利锋就接到了高三学生小吴（化名）的求助。“我好紧张好紧张，在教室里就有很强的压迫感，坐立难安，想找同学聊聊天，但看他们都在拼命学习，又觉得自己落下了，错过了该复习的知识点，越想越有罪恶感。”小吴和郑利锋说，她在教室里一分钟也待不住，父母也只是让她再坚持坚持，现在只能感受到紧张焦虑，丝毫静不下心来复习了。

郑利锋听完，建议她回家复习，并为她支了几招缓解考前焦虑。这两天，小吴父母反馈，孩子调整得不错，状态平稳多了。

“考前出现适度的紧张、焦虑情绪是一种正常反应，但是过度反应，他们就会表现出考前焦虑，比如无所适从、忐忑不安、头脑空白、呼吸急促等生理反应，这些异常现象会影响考生状态，影响考试成绩。”郑利锋说。

学生这八招应对紧张

那么，如何才能缓解高考前的紧张和焦虑呢？郑利锋为考生介绍了八种缓解考前紧张焦虑的方法，干货满满哦！

第一招深呼吸法。找个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，憋气3至5秒，再慢慢均匀吐气。也可以将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定，有一种轻松感。

第二招扮怪脸法。找一偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。若能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍不住发出笑声，紧张的情绪也会得到缓解。

第三招精神胜利法。心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我遇到不会的题，别人也是一样的，这样会降低压力，保持平常心。

第四招临场活动法。由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，或者在考试过程中用力拧一下身体的某一部位，这样紧张情绪会渐渐消失。

第五招闭目养神法。闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

第六招凝视法。确定一个距离较远的明亮的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，放松身心。

第七招漫画消遣法。可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

第八招联想法。紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘；或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

家长此时别给孩子灌“鸡汤”

除了对学生的建议，郑利锋还特别提到，考生备考的全阶段，对家长而言也是很大考验。对于如何帮助孩子克服考前综合征，郑利锋提醒，此时不要给孩子灌“鸡汤”，给孩子造成压力。

“门诊中，家长的焦虑显而易见，有的程度不亚于考生。”郑利锋说，许多家长应对焦虑情绪往往通过不停给孩子灌“鸡汤”来纾解。有的太在乎考试，不停对孩子说高考的重要性，给孩子造成巨大压力；有的则表现出满不在乎，嘴巴上说着考不好也无所谓，但心里比谁都急。“这两类激励孩子的话都不好，此时家长最好能表现出与孩子共进退，给孩子相对稳定的陪伴与认同感，给孩子一种碰到困难也能共同应对的力量。”

“我的建议是，家长少去讨论考试的话题，平时营造轻松、温馨的家庭氛围即可；家长也应保持平常心，以孩子为中心是对的，但也不要打乱自己的生活节奏。另外，应该鼓励孩子去户外活动、放松片刻，特别是下了晚自习，就不要让孩子继续刷题了，不妨陪着孩子楼下走走，聊聊天，让大脑处于愉悦、舒适的状态。临近考试，家长们的任务就是照顾好孩子的饮食和生活起居。日常饮食以清淡健康为主，不要较平常有太大改变。”郑利锋说。

高考只是人生的一段经历，人生的价值和成就不仅仅取决于考试成绩。作为家长，无论考试成绩如何，都要给予关心、理解、支持和鼓励，相信孩子的能力和潜力，与他们一起度过这个挑战，共同迎接未来的机遇与成功。