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临沭县第一初级中学中长跑组周训练计划
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| 2020-09-21 点击数： |
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| 索引号 |
linshuxiandycjzx/2022-0000044 |
公开目录 |
公开目录 |
| 发布机构 |
临沭县第一初级中学 |
发布日期 |
2020-09-21 |
| 公开方式 |
主动公开 |
文号 |
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| 标题 |
临沭县第一初级中学中长跑组周训练计划 |
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| 索引号： |
linshuxiandycjzx/2022-0000044 |
| 发布机构： |
临沭县第一初级中学 |
| 公开目录： |
体育评价 |
| 发布日期： |
2020-09-21 |
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本周 任务 |
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日期 |
星期一 |
星期二 |
星期三 |
星期四 |
星期五 |
星期六 |
训 练 内 容 |
一、准备活动 慢跑4km 二、速耐训练 400m*12 三、放松活动 慢跑1km 肌肉按摩 |
一、准备活动 慢跑2km 二、专项能力训练 2km*5 三、放松活动 慢跑1km 肌肉按摩 |
一、慢跑一小时 二、球类活动 |
一、准备活动 慢跑6km 二、身体素质训练 仰卧起坐 30*4组 后群肌练习30*4组 深蹲 8*4组 杠铃快挺 30*4组 跨步跳 80m*6组 三、速耐训练 300m*10 四、放松活动 慢跑1km 肌肉按摩 |
一、准备活动 慢跑2km 二、专项能力训练 14km 三、放松活动 慢跑1km 肌肉按摩 |
一、准备活动 慢跑4km 二、专项强度训练 800m*6 三、放松活动 慢跑1km 肌肉按摩 |
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